寶媽孕期應如何運動?快收下這份孕期運動指南

 

「放著放著,我來!」

這種語氣的話語是不是不少孕媽媽都覺得耳熟

懷孕之后,待遇一下就提高了

家里的粗活重活都不用做了

甚至家里老人都覺得躺著養胎才是最安全的

其實,這樣的觀念是不對的

 

 

專家指出,適度運動對胎兒和母體都有好處

所以,今天雪莉姐帶來一份孕期運動指南,各位孕期的寶媽快快收藏,看到的姐妹也可快分享給有需要的寶媽們!

孕期到底能不能運動?

 

答案是肯定的,但要科學適度。

 

若無產科合并癥的情況下,孕期適度的體育鍛煉有助于在孕期和產褥期使心血管系統和肌肉系統保持健康狀態。適度的有氧運動可對孕婦和胎兒均有益。

 

運動對孕婦的益處有這些:

  • 有助于自然分娩。

  • 預防母體缺鈣。

  • 緩解孕婦生活或情緒上的壓力和焦慮,促進睡眠。

  • 減輕下肢水腫、靜脈曲張、腰腿痛、便秘等癥狀。

  • 增進食欲,增加營養。

 

運動對胎兒的益處有這些:

①可以促進胎兒發育。適度運動可以提高血氧含量,加速羊水的循環,進而刺激胎兒大腦、感覺器官和呼吸功能的發育。

②有助于胎兒健康。適度運動可以加速母體的新陳代謝,促進血液循環,增強神經等各系統的功能。

 

同時,孕期鍛煉還能預防妊娠期糖尿病、預防巨大兒、預防妊娠期高血壓。

孕期運動可以采取以下方式

 

(1)鼓勵孕婦常規進行輕至中等量的運動。

 

有規律的鍛煉(至少每周三次)比間斷性鍛煉好。

 

常見的中等強度鍛煉有快走、水中有氧運動、固定式腳踏車運動、阻力訓練、承載中等負重和家務活動。

 

(2)孕中、晚期孕婦應避免仰臥位姿勢的運動。

 

仰臥位運動會導致大多數孕婦的心排量減少,首先引起重要臟器的血液供應(包括子宮)減少,故應避免。

 

孕期還應避免長時間站立。

 

(3)由于孕期進行有氧運動時可利用氧減少,孕婦若出現缺氧癥狀,如氣短,應調整運動強度。

 

如感到疲勞,應停止運動,不宜鍛煉至筋疲力盡。

 

(4)孕期應禁止進行導致身體失衡的運動以及所有可能導致外傷的運動,如騎馬、高山滑雪、冰上曲棍球、體操和舉重等。

 

(5)孕期每天需額外增加300kcaI的能量維持代謝穩定,因此體育鍛煉時要保證充足的膳食攝入。

 

(6)孕婦鍛煉時應保持飲水充足,衣著舒適,環境舒適以保證身體散熱。

 

(7)妊娠引起的生理學和形態學改變會持續到產后4、6周。因此,產后應根據產婦的個人能力,逐漸恢復到孕前的運動習慣。 

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